August 30, 2020
  • 4:03 am Phần mềm giả lập Android trên máy tính PC tốt nhất 2020
  • 3:42 am How to install LAN or Ethernet Controller Driver|with WiFi connection
  • 3:20 am Cài đặt driver USB Console (usb to rj45)
  • 2:56 am How to Install HP Laserjet p1102 Printer Driver in Windows 10
  • 2:25 am Video test máy in cũ canon LBP 1210 chạy ổn định giá rẻ



Mọi người đàn ông đều muốn có một vẻ ngoài khỏe khoắn và mạnh mẽ, một vóc dáng hoàn hảo và sự tự tin tỏa sáng. Bạn có thể đạt được điều này bằng việc sở hữu bờ vai rộng hơn, lớn hơn. Và bạn cũng chỉ tốn vài tháng để luyện tập tại phòng gym hoặc ở nhà thôi. Các bài tập sau đây sẽ tác động vào cả ba nhóm cơ và có thể giúp bạn sở hữu bờ vai rộng hơn và săn chắc hơn sau một tháng.

Trong một buổi tập, bạn nên lặp lại các bài tập này từ 3 đến 5 lượt. Ngoài ra, để có kết quả nhanh nhất và ấn tượng nhất, hãy thực hiện bài tập vai này ba lần một tuần, và đảm bảo bạn có một ngày nghỉ giữa các ngày tập luyện.

DẤU THỜI GIAN:

Vai hoạt động như thế nào 0:23

BÀI TẬP:

– Ngồi nâng tạ đôi 1:07

– Đứng nâng tạ ngang 2:03

– Gập người kéo tạ 2:53

– Trồng chuối và hít đất 4:06

– Nâng tay sang hai bên và về phía trước xen kẽ 4:55

– Gập người dang ngược tay 5:32

Những sai lầm lớn 6:35

Âm nhạc của Epidemic Sound

TÓM LƯỢC:

– Các cơ vai trước sẽ giúp bạn vừa co duỗi vừa xoay cánh tay. Nhờ cơ vai bên, bạn có thể vươn tay ra bên cạnh. Đối với cơ vai sau, nó sẽ giúp bạn đưa cánh tay ra phía sau và xoay.

– Bài tập ngồi nâng tạ đôi sẽ tác động hiệu quả tới nhóm cơ vai trước mà không khiến cho cơ thể bạn bị xoay hoặc lắc lư khi thực hiện. Sau này, bạn có thể thử dùng mức tạ nặng hơn.

– Như bạn có thể đoán từ tên của bài tập, việc đứng nâng tạ ngang sẽ làm cơ vai giữa mạnh và phát triển hơn.

– Bài tập gập người kéo tạ rất tốt đối với cơ vai sau. Dù cánh tay bạn nên thẳng ra lúc hạ tạ xuống, bạn không nên để tạ chạm xuống sàn nhà. Sau khi thực hiện xong với 1 bên, hãy chuyển tạ sang tay kia và làm tương tự với tay trái mà không nghỉ ngơi.

– Ngoài việc giúp bạn có bờ vai rộng hơn, bài tập trồng chuối và hít đất còn phát triển cơ lưng, cơ ngực trên và cơ bụng.

– Nếu cảm thấy căng cơ trong quá trình tập luyện, điều đó có nghĩa là bạn đã gồng cả các khớp và các nhóm cơ hỗ trợ chúng. Điều này có thể gây đau và thậm chí là chấn thương.

– Cố gắng chọn các bài tập dài và có cường độ cao hơn để giúp vai phát triển và săn lại; có thể bạn cũng muốn kiểm tra giới hạn của bản thân.

– Hãy đảm bảo rằng bạn không chỉ tập trung vào một nhóm cơ vai và bỏ bê những nhóm cơ còn lại. Điều này sẽ phá hủy mục tiêu cuối cùng của bạn, đó là có một bờ vai tròn đầy và chắc chắn.

– Đừng quên rằng nếu muốn xây dựng cơ bắp, bạn cần phải ăn. Đó là lý do tại sao bạn nên tiêu thụ nhiều calo hơn bình thường và ăn nhiều thực phẩm giàu protein như trứng, thịt, thịt gia cầm, cá, rau và các sản phẩm từ sữa.

Đăng ký 5 PHÚT THỦ CÔNG

Chỉ cần đi bộ về phía nắng, mọi thứ sẽ ổn thôi

Nguồn: https://destinationtuscaloosa.com/

Xem thêm bài viết khác: https://destinationtuscaloosa.com/am-nhac/

admin

RELATED ARTICLES

28 COMMENTS

  1. A n Posted on July 20, 2020 at 6:56 am

    Tập vậy có ảnh hưởng gì chiều cao không á, có tăng thêm ko hay giảm

    Reply
  2. vũ Đặng Posted on July 20, 2020 at 6:56 am

    Như này cũng hướng dẫn làm video như đúng rồi.bạn nên đi vào phòng gym xem các gym mơ tập rồi hay làm video

    Reply
  3. THANH TIM Vlogs Posted on July 20, 2020 at 6:56 am

    Clip hay

    Reply
  4. Quyền Lê Đình Posted on July 20, 2020 at 6:56 am

    Nâng cục tạ 20kg mà thẳng tay thì lúc vai to cũng là lúc hỏng khớp. 😑

    Reply
  5. Nguyễn Hàn Thế Trung Posted on July 20, 2020 at 6:56 am

    Ba cái này coi sơn mông lép ok nhất.

    Reply
  6. Minh Đức Trần Posted on July 20, 2020 at 6:56 am

    Kiến thức thể hình còn kém :))

    Reply
  7. Thanh Đỗ Posted on July 20, 2020 at 6:56 am

    B1 thẳng tay đẩy tạ lên hỏng khớp à

    Reply
  8. Hong Phan Posted on July 20, 2020 at 6:56 am

    Thằng ngu tỏ ra nguy hiểm. Ngu đừng đi bày cho người khác ngu theo mình

    Reply
  9. Racing gangs Posted on July 20, 2020 at 6:56 am

    Bài đầu kê cái ghế sai. Ghế phải hơi nghiêng chứ vuông góc như thế lại đau lưng

    Reply
  10. Rock&Roll Posted on July 20, 2020 at 6:56 am

    Basic thôi mà có gì đâu. Mày tập rồi đăng anh em xem, ngồi chém gió à.

    Reply
  11. khánh bảo nguyễn duy Posted on July 20, 2020 at 6:56 am

    lùa gà :))))))

    Reply
  12. boyka ly Posted on July 20, 2020 at 6:56 am

    tôi đag tập

    Reply
  13. Cường Nguyễn kiên Posted on July 20, 2020 at 6:56 am

    3:31 vài đó tập xô má ơi

    Reply
  14. nghia le Posted on July 20, 2020 at 6:56 am

    Video bo ích làm nhiều video chỉ các cơ khác này hơn sẽ dc ủng hộ 👍

    Reply
  15. hoang le Posted on July 20, 2020 at 6:56 am

    Đéo biết gì về gym thì đừng có bày đặt mà làm

    Reply
  16. hoang le Posted on July 20, 2020 at 6:56 am

    Mà công dụng của mỗi bài đéo biết còn chỉ

    Reply
  17. hoang le Posted on July 20, 2020 at 6:56 am

    Mà nhìn như tao thấy cái thằng lol này hướng dẫn bài nào cũng bị sai lỗi kỉ thuật hết trơn đéo có cái gì đúng

    Reply
  18. hoang le Posted on July 20, 2020 at 6:56 am

    Bài số 2 nhìn dễ vậy thôi chứ vô tao thực sự rất khó

    Reply
  19. Việt Tuấn Posted on July 20, 2020 at 6:56 am

    1:10
    2:07
    2:54

    Reply
  20. Long Nguyễn Posted on July 20, 2020 at 6:56 am

    Để ghế 80 độ thôi

    Reply
  21. Trần Huy Posted on July 20, 2020 at 6:56 am

    Bài 3 vô lưng vs xô, vô vai có xíu

    Reply
  22. Finn Bálor Posted on July 20, 2020 at 6:56 am

    Ad có vẻ ít hiểu biết j về gym nhỉ. Ad nên làm thể loại mà ad rành nhất

    Reply
  23. Quang Thuỵ Nguyễn Posted on July 20, 2020 at 6:56 am

    Video rất bổ ích 👍🏻

    Reply
  24. Phú lơi Lê Posted on July 20, 2020 at 6:56 am

    Các bài này tôi tập mỗi ngày ôk lắm nha

    Reply
  25. hung nguyễn Posted on July 20, 2020 at 6:56 am

    Tạ 3kg dc k nhỉ

    Reply
  26. Tony953 TV_ Posted on July 20, 2020 at 6:56 am

    Xàm lồn. Đéo ai tập vai bằng dumbel one arm row nhé thg ngáo

    Reply
LEAVE A COMMENT